자존감 높이는 방법 여러가지

자존감은 우리의 어린 시절 형성이 되어 자리 잡힙나다. 가족이나 친구 그리고 사회 등에 의한 지속적인 비판은 스스로가 가치 있다는 믿음과 자아 존중감을 깎아내리는데요. 낮은 자존감은 정말 작은 결정을 할 때에도 스스로에 대한 자신감이 떨어지게 합니다. 이러한 감정들은 다행히 영구적이지 않기 때문에 스스로를 향한 자아 존중감을 키우는 것이 개인의 행복과 더 나은 삶을 위한 가장 첫 번째 단계라고 생각하면 되겠습니다. 한번 알아봅시다.

자존감 높이는 방법 PART1 본인의 자존감에 대해 알아보기

1. 자아 존중감에 대해 배운다. 

자아 존중 혹은 자존감은 우리가 스스로에 대해 느끼는 감정으로 심리적이고 감정의 웰빙을 위해 아주 중요한 요소입니다. 높은 자존감은 자기 스스로의 있는 그대로를 사랑하고 받아들일 줄 알며 대부분 스스로에 대한 만족감을 줍니다. 반대로 낮은 자존감은 본인의 있는 그대로를 받아들이지 못하거나 사랑할 수 없게 하는 요인이 됩니다.

2. 본인의 자존감을 평가한다. 

스스로의 자아 존중감이 낮지 않은지 평가하는 것은 앞서 언급한 부정적인 정신적 습관을 바꾸고 극복하는 가장 첫 번째 단계입니다. 만약 본인 스스로에 대한 부정적인 시각과 편견을 갖고 있다면 낮은 자존감을 가졌을 수 있습니다. 이러한 부정적인 시각과 생각들은 몸무게나 몸매에 대한 불만과 같은 하나의 특별한 특징에 관련되어 나타날 수도 있고 반대로 본인의 삶, 커리어, 인간관계 등 다양한 분야에 걸쳐 나타날 수도 있습니다.

3. 내면의 목소리를 듣는다. 

스스로에 대한 생각을 할 때, 그 생각들이 긍정적인지 반대로 부정적인지 판단합니다. 만약 이것을 평가하고 패턴을 파악하는데 문제가 있다면, 일주일이나 몇 주간 매일 본인에 대한 생각들을 노트에 써봅시다. 그런 다음 전체적인 패턴이나 성향을 파악하면 됩니다.

4. 본인의 낮은 자존감의 원인을 조사한다.

누구도 태어나면서 낮은 자존감으로 갖고 태어나지 않습니다. 낮은 자존감은 어릴 때 형성이 되는데 그 이유는 대게 필요가 충족이 되지 않았거나, 주위로부터 부정적인 피드백을 받고 자랐거나, 특별한 부정적인 경험 등에 있습니다. 그렇기 때문에 본인의 낮은 자존감의 원인을 살펴보고 인지하는 것은 극복에 큰 도움이 됩니다.

5. 자아 존중감을 높이는 목표를 설정한다.

자존감을 높이는 방법은 부정적이고 비판적인 내면의 목소리를 긍정적인 응원의 목소리로 바꾸는 것입니다. 궁극적으로, 스스로에 대한 생각을 하는 방식을 재구성 해야 하기 위해 새로운 단어와 개념을 입력할 필요가 있습니다. 본인에 대해 좀 더 긍정적인 태도를 갖추기 시작해봅시다.

자존감 높이는 방법 PART2 자기 관리 잘하기

1. 긍정적인 특징들을 리스트로 적어본다. 

스스로에 대해 좋아하고 만족하는 면들을 생각해보고 부정적인 것들보다 긍정적인 것들에 내면의 목소리가 집중할 수 있게 합니다. 본인이 이뤄낸 성과들을 점수 매기기보다 순전히 스스로 축하해봅시다.

2. 긍정 일기를 쓴다. 

본인의 성취나 사람들의 긍정적인 피드백, 그리고 스스로에 대한 긍정적인 생각 등을 일기로 씁니다. 부정적인 생각이나 견해가 완전히 사라지지는 않겠지만 긍정적인 요소나 부분들에 더 집중하고 시간을 쓰는 것이 전체적으로 스스로의 가치를 올리는데 도움이 됩니다.

3. 일기를 목표 설정에 이용한다.

매일의 일상에서 모든 부분에서 완벽함을 추구하지 않더라도 스스로에 대한 개선을 목표로 잡을 수 있습니다. 목표란 명확하고 구체적이어야 하며, 완벽하지 않은 부분에 있어서도 "자유 재량권"이 있어야 합니다.

4. 완벽하지 않은 자신을 용서한다.

본인 뿐만이 아니라 모든 사람이 완벽하지 않은 인간입니다. 높은 자존감을 갖기 위해 완벽해지지 않아도 됩니다. 만약 스스로의 있는 그대로의 모습을 받아 들일 수 있다면, 아직 어떤 부분에서는 개선을 위한 노력을 하는 중일지라도 높은 자존감을 가질 수 있을 것입니다.

5. 카운셀링을 받는다. 

스스로의 노력으로 자존감을 개선하고 높이는 것이 힘들고, 본인의 낮은 자존감의 원인을 규명하는 과정이 너무 가혹하고 고통스럽게 느껴진다면, 자존감 문제의 원인을 해결하고 규명하는데 도움을 주는 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

6. 자원 봉사에 참여한다.

많은 사람들이 본인의 필요에 의해서가 아닌 남을 위해 봉사하며 본인에 대한 긍정적인 느낌을 가지기 시작한다고 합니다. 봉사 단체에 자원 봉사자로 도움을 주는 것은 봉사활동 그 자체에도 도움이 되지만 나아가 본인 스스로에게도 도움이 되는 윈윈 전략입니다.

자존감 높이는 방법 PART3 좀 더 긍정적인 라이프 스타일 시도하기

1. 자기 관리를 위한 시간을 따로 빼놓는다. 

스스로만을 위한 시간을 따로 빼는 것은 힘들지만 그 시간 동안 느끼는 편안함과 행복감이 자아 존중감을 높여 주며 집과 근무지에서 생산성을 올려줍니다.

2. 긍정적인 사람들을 주변에 둔다. 

스스로에 대한 부정적인 시각을 갖게 하는 사람들로부터 부정적인 영향을 받고 살아왔다면 그들과 보내는 시간을 최소한으로 하거나 없애도록 합니다. 그리고 긍정적인 사람들을 삶으로 초대해 그들의 긍정적인 생각과 시각을 통해 자아 존중감을 높일 수 있습니다.

3. 건강한 식단을 섭취한다. 

영양이 풍부하고 설탕과 지방의 함유가 적은 식단이 에너지를 주고 당의 섭취를 막아주며 전체적인 건강을 개선하여 줍니다.

4. 운동을 더 많이 한다. 

헬스장에 갈 여유조차 없을 때에는 더 많이 움직이고 건강을 위해선 상쾌한 걷기 운동만으로도 충분합니다. 잠시 하는 간단한 운동이라도 에너지를 얻을 수 있으며 기분을 더 좋게 만들고 면역 체계에도 도움이 됩니다.

5. 개인의 청결과 외모을 위해 시간을 쓴다. 

자신감을 갖게 해주는 옷을 고르고, 매일 청결을 유지하는 습관을 갖는 데 대한 생각을 하고 시간을 투자하면 더 편안함을 느끼고 자신감도 가질 수 있습니다.

자존감 높이는 방법 PART4 완벽주의에서 벗어나기

1. 도달할 수 없는 기준을 인정한다. 

피카소의 작품들처럼 완벽이란 보는 이 마다 제 각각입니다. 다시 말해 완벽이란 주관적이고 종종 각자 스스로에 의해 정의되는 것인 셈이죠. 더 높은 기준에 스스로를 낮추려고 하는 노력은 좋지만 종종 그러한 높은 기준들이 이상주의 적인 이유는 그것들이 항상 계획대로 되지 않기 때문일 것입니다. 본인의 이상적인 상상이나 그림과 맞지 않을 때 기분이 상하고 좌절감을 느끼기 쉽습니다.

2. 스스로를 용서한다. 

본인이 원하는 대로 진행되지 않을 때에 스스로를 용서하고 격려하거나, 우리가 이뤄낸 성취나 우리의 장점에 대해 좋은 감정으로 지지하는 마음을 가지면, 비생산적인 태도를 갖지 않도록 미리 예방할 수 있습니다. 그렇게 하여 매 순간순간, 진정으로 스스로가 존재하는 그 자체를 즐기며 살아갈 수 있을 것입니다.