게으름을 이기는법 이것저것

게으름, 나태함, 기량 부족, 빈둥거림, 아니면 어떤 이름으로 부르던, 무엇인가를 해야만 하는 상황에서 아무것도 하지 않는 것은 당신이 약한 정신력을 가졌거나 책임을 회피한다는 증거예요. 가끔 우리는 재미 없는 잡일을 해야 할 때나 마주하기 싫은 누군가를 마주해야 할 때 게을러져요. 그것이 당신의 일이 혼자서 해결하기 힘들고 도와 줄 사람이 있어야 한다고 느낄 때 일 수도 있는가 하면 마땅한 이유 없이도 마냥 게을러 지는 때가 있어요. 어떤 이유에서든 게으름은 좋은 것이 아니예요.

게으름을 이기는법 PART1 마음 다잡기

1. 진짜 중요한 게 무엇인지 생각해보기. 

자신이 게을러 진다고 생각할 때에 잠시 시간을 가지고 지금 일어나는 일이 무엇인지 생각해 보자. 게으름은 보통 증상일 뿐이지 문젯거리가 되지 않아요. 의욕이 떨어지는 이유가 무엇인가요? 피곤하거나, 벅차거나, 두렵거나, 아프거나, 아니면 그저 지루함을 느끼고 멈춘 것인가요? 대부분의 경우에, 이 문제는 당신이 생각하는 것만큼 크지 않아요. 그리고 생각보다 쉽게 이 고비를 넘길 수 있을 거예요.

2. 진짜 문제에 집중하세요. 

이제 당신은 당신의 게으름의 이유에 대해 생각하고 있고 그것에 집중하고 있어요. 이 방법이 당신이 원하는 빠른 방법은 아닐지 몰라도 분명히 효과가 있습니다. 다음을 따라 해 보세요.

3. 정리정돈 하기. 

시야만 어수선해도 업무에 의욕이 떨어지는 엄청난 이유가 될 수 있어요. 어떤 것이든 간에 정리정돈을 하면서 조금 도움이 될 만 하다면 정리하세요. 당신의 책상, 당신의 차, 집, 당신의 일과일수도 있어요.

4. 마음의 소리에 귀 기울여 보세요. 

가끔은 행동이 생각을 불러일으키지만 가끔은 생각이 행동을 불러 일으켜요. 마음을 다잡으면서 마음에서 들리는 나쁜 말을 없애려고 해 보세요. “난 정말 너무 게을러. 난 쓸모 없어.”라는 생각은 당신에게 아무런 도움도 되지 않아요. 그런 생각은 그만두세요. 스스로의 마음을 통제할 수 있는 것은 자신뿐이라는 것을 기억하세요.

5. 스스로를 믿고 느긋해지세요. 

우리는 급한 마음에 인생의 작은 부분을 종종 놓치고는 해요. 가던 길을 잠시 멈추고 들꽃의 향기를 맡지 않죠. 그저 디저트를 먹고 와인을 마시기 위해 메인 음식을 허겁지겁 먹어 치우고는 불편하게 아직 배가 부른 상태로 침대에 눕고는 해요. 우리는 언제나 아직 오지도 않은 미래에 뭘 할지 생각하느라 아름다운 현재를 즐기지 못합니다. 현재를 즐겨야 현재를 만끽할 수 있다는 것을 기억하세요.

6. 당신이 얻을 이익에 대해 생각해 보세요. 

이제 당신은 현재에 집중하고 있으니, 더 나은 현재에 한번 집중 해 봐요. 현재를 이용해서 더 좋은 것을 얻을 수 있다면 어떨까요? 만약 당신이 아침에 침대에서 시간을 낭비하는 대신 일어나서 요가를 하거나, 할 일을 끝내거나, 훌륭한 아침식사를 만든다면 어떨까요? 매일 이런 식으로 여섯 달 동안 지낸다면 어떨까요?

게으름을 이기는법 PART2 준비 갖추기

1. 일어났으면 침대에서 나오세요. 

조사에 의하면 알람 시계만 끄고 침대에서 나오지 않는 것은 우리에게 좋지 않다고 합니다.[1] 침대에서 나오지 않고 이불 속의 온기를 즐기는 게 당신에게 에너지를 줄 것이라고 생각할 지도 모르지만 실제로는 정 반대로 더 피곤함을 느낍니다. 눈을 뜨자마자 침대에서 나오세요! 몸부터 깨야 정신도 깬답니다. 일어나자마자 침대에서 나오면 좀더 준비되고 활기찬 하루를 시작할 수 있어요.

2. 달성 목표를 정하세요. 

실현 가능하고 실현할 가치가 있는 목표를 정하게 되면 어디로 가야 할지 분명한 방향이 정해집니다. 당신을 고취시키고 당신의 재능과 기술을 요하는 목표를 세우세요. 큰 일이던 작은 일이던 할 일의 리스트를 만들고 당신의 개인적인 가치관에 따라 중요한 순서를 정하세요.

3. 하고 싶은 일들, 목표들, 동기부여가 되는 것들의 체크리스트를 만들어 보세요. 

해내고 나면 체크! 체크리스트 덕에 머릿속에 목표들을 간직하고 있는 것은 집중을 도와주고, 해낸 것들은 체크하면서 더 기운을 북돋을 수 있어요. 이 체크리스트 혹은 일과표를 여러 장 만들어서 냉장고나 나이트 스탠드 위에, 컴퓨터 옆, 화장실 거울 혹은 침실 문 위에 붙여도 좋아요. 당신이 자주 지나다니는 곳에 붙여 보세요.

4. 잊어먹지 말고 당신의 목표나 업무의 중요성을 되새기세요. 

목표를 세우거나 해결해야 할 문제점을 발견했다는 것이 노력 없이 기적적으로 당신을 인도해 주지는 않습니다. 목표를 세우고 해결방법을 찾는 것은 전적으로 그게 왜 중요한지 알고 있는 당신에게 달려 있어요. 그 중요한 이유를 잊어버리게 되면 다른 것에 주의가 팔려서 목표를 향한 여정을 지속하는 것이 힘들고 무의미하게 느껴지면서 나태해 질 수 있어요. 당신에게 있어서 목표의 중요성과 가치의 정기적인 재확인은 당신을 집중하게 해 주고 생기를 되찾게 해 줍니다. 이때 스스로에게 던질 수 있는 질문은 다음과 같은 것들이 있어요.

5. 스스로가 해낼 수 있다는 믿음을 가지세요. 

행동이 모든 것을 바꿉니다. 당신은 수동적이고 얼음 상태일 수도있지만, 당신은 무엇을 하기로 마음먹고 스스로 액션을 취해서 열심히 집중하고 변화시키고 있을 수도 있습니다. 당신은 과거의 산유물이 아니며 언제든지 스스로를 바꾸고 변화를 가져올 수 있습니다. 그 사실을 숙지하고 스스로를 믿으세요.

6. 다림질을 해 보세요. 

당신이 소파에 앉아 있다고 가정해 봅시다. 당신은 당신의 컴퓨터를 바라보면서 화면에 띄워 놓은 스프레드시트들이 스스로 다 정리되었으면 좋겠다고 생각해요. 하지만 그런 일은 절대 일어나지 않죠. 대신, 어떤 작은 일을 시작해 보세요. 예를 들면 다림질을 해 보세요. 다리미와 다리미판을 꺼내고, 셔츠를 꺼내고 다림질을 하면 오 분 후에 당신은 “내가 왜 다림질 따위를 하면서 시간을 낭비하고 있는 거지?” 라고 생각할 거예요. 당신은 다림질을 그만두고 진짜로 하고 싶은 일에 좀더 집중할 수 있게 될 겁니다.

7. 운동하세요. 

운동에서 우리가 얻는 이익은 셀 수도 없죠. 하지만 그 중에서 가장 중요한 것은 역시 우리에게 활력을 주는 것이에요.[2] 운동은 혈액순환을 촉진시켜 주고, 기초대사량을 높여 주며, 운동을 통해서 얻은 활력은 하루 종일 지속됩니다. 만약 아침에 운동하는 것이 벅차다면, 15분 정도만 투자해도 좋아요. 활기찬 오후를 보낼 수 있을 거예요.

8. 차려 입으세요. 

가끔 우리는 사는 게 귀찮게 느껴질 때가 있어요. 그냥 인생에 지겨움을 느낄 때가 그렇습니다. 우리는 직업과 경제상황, 인간관계에 안주하며 인생을 더 값지게 살기 위해 노력해야 함을 알고 있음에도 불구하고 우리의 작은 세상 안에서 고인 물처럼 지낼 때가 있습니다. 그것을 고치기 위한 가장 쉬운 방법은 옷을 차려 입어 보는 거예요.

게으름을 이기는법 PART3 행동으로 옮기기

1. 시작하세요. 

당신이 읽어야 하는 파일에서 스테이플러 심을 빼내는 것이건, 주차장에서 차를 빼기 위해 창문에 서린 김을 닦는 것이건, 모든 것에는 시작이 있습니다. 처음 무엇인가를 시작하는 그 어려움을 극복하는 것이 그 업무를 피하면서 겪는 고통을 즉각적으로 없애 줍니다. 또한 앞으로 가야 할 길을 밝혀주죠. 거대한 코끼리를 먹어 치워야 한다고 했을 때, 한입 한입 깨물어 먹는 것을 시작해야지만 계속 할 수 있다는 자신감과 앞으로 나아갈 동기부여를 받으며 실제로 그것이 그렇게 어려운 일이 아니라는 것을 깨닫게 됩니다.

2. 천천히 가도 괜찮다는 것을 기억하세요. 

업무를 작은 부분으로 나누는 것은 중요합니다. 조그맣게 나눌수록 더욱 할 수 있는 가능성이 커지고 할 만 하게 느껴집니다. 스스로를 가다듬고 조금 더 홀가분한 마음으로 업무를 하고 목표를 향해 가면 당신은 겁을 먹지 않고 “난 할 수 있어” 라는 확신을 받지요. 게으름은 종종 해야 할 것이 벅차고 심적으로 너무 힘들 것 같아 포기하면서 생깁니다. 정답은 작은 것부터 시작하는 거예요.

3. 스스로를 다독이세요. 

당신은 스스로의 코치이며 영감을 주는 존재입니다. 다음과 같은 긍정의 말을 해 보며 본인을 고취시켜 보세요: “난 이것을 해내고 싶고 지금 이걸 하고 있어!”, “이걸 끝내고 나면 나는 쉴 것이고 그건 내가 해냈기 때문에 마땅한 거야.” 라고 필요하다면 소리 내어 말하는 것도 좋습니다. 당신은 그런 말을 스스로에게 해주면서 더욱 동기부여를 받을 거예요.

4. 필요하다면 도움을 요청하세요. 

많은 사람들이 도움을 요청하는 것이 잘못된 것이라는 두려움을 안고 있어요. 과거에 도움을 요청 했을 때 겪었던 불친절함 때문이던, 숨막히던 학창 시절 경험 때문이던, 경쟁이 치열한 업무 환경 때문이던 간에 도와 달라는 말을 하는 것을 두려워 하는 건 당신의 인생을 사는 데에 전혀 도움이 되지 않는 자세입니다. 우리는 사회적인 동물이며 도움을 요하는 사람을 도와주며 나누는 것은 당연한 것임을 기억하세요. 물론 도움을 요청하는 것은 그리 쉬운 것이 아니지만 성장하고 혼자 끙끙대는 것을 멈추기 위해 중요한 단계입니다.

5. 스스로에게 엄격해지세요. 

쉬어야 할 시간이 되었을 때에만 소파에 앉아 쉬세요. 쉬어야 해서 쉬고 있다고 하더라도, 다시 업무를 하거나 책 읽기, 빨래 하기, 친구에게 편지를 쓸 시간에 맞추어 알람을 맞추세요. 자기 훈련은 본인이 무엇을 하고 싶건 하기 싫건 간에 해야 할 시간이면 하는 것이 포함됩니다. 일찍 자기 훈련을 시작하는 것에는 상관없이 이 부분은 마스터하기 가장 힘든 부분이죠. 스스로에게 너그러워지고 엄격해지는 것에 건강한 균형을 찾고, 쾌락보다 업무를 우선시하도록 노력해 보세요.

6. 스스로를 칭찬하세요. 

하지만 당신은 누군가에게 과시하기 위해 일하는 것이 아니니 교만해지지 마세요. 스스로를 칭찬하는 것은 동기부여를 위함이에요. 업무의 한 부분을 끝내거나 작은 목표, 분기를 넘길 때 자신을 응원할 방법을 찾아 보세요. 조금씩 조금씩 목표를 달성할 때마다 당신은 더욱 기분이 좋아 질 거예요.

게으름을 이기는법 PART4 동기부여 유지하기

1. 작은 것을 이루거나 시도를 했다면 스스로에게 작은 포상을 주세요. 

가끔씩 이렇게 자신에게 주는 보상은 일을 조금 더 수월하게 하고 지속해 갈 수 있도록 해줍니다. 만약 어제 하지 않았거나 정말로 하기 싫었던 일을 했다면 당신은 좋은 포상이 필요해요. 큰 일의 작은 단계를 완료하고 나서 보상을 받으면 옳은 길로 가고 있다는 자동적인 확신을 줍니다. 보상들은 평소보다 조금 더 긴 휴식을 갖는 것이거나, 영화 한 편을 보거나, 맛있는 스낵을 먹는 것(가끔만요!)과 같은 심플하지만 효과적인 것들로 준비하세요. 커다란 보상은 업무가 모두 완료되었을 때 주세요. 이런 훈련은 당신이 보상을 받기 전에 집중하며 열심히 일할 수 있도록 도와 줄 거예요.

2. 한 주마다 당신의 목표를 적어 보세요. 

한 주의 목표를 적은 리스트는 당신에게 집중력과 의욕을 줍니다. 하지만 당신의 목표가 중간에 변할 수 있다는 것을 기억하세요. 또한 목표가 변함에 따라 당신의 리스트를 업데이트 하는 것은 당신이 그 변화된 목표들을 이룰 가장 효과적인 방법을 찾게 도움을 줍니다.

3. 얻는 것이 있다면 잃는 것이 있다는 것을 인정하세요. 

“잃는 것”은 지친 마음이나 신체적 고통, 아니면 심한 정신적 고통일 수 있어요. 자신이 힘들다고 해서 뒤쳐져 있는 것 같은 느낌이거나, 다른 사람들은 괜찮아 보이는데 나만 힘들어 하는 것 같다(물론 그 다른 사람들도 힘들어 하는 부분이 있지만 잘 보이지 않는 것일 거예요)는 생각이 들 수도 있어요. 그런 생각은 당신이 대면한 것을 피하고 다른 것에 눈을 돌리게 하며 안전한 곳에만 머물게 할 거예요. 하지만 본인을 힘들게 하는 것을 상대하고 이겨내야만 본인의 가능성을 실현할 수 있다는 것을 기억하세요. 

4. 노력은 당신을 배신하지 않아요. 

대부분의 전문가들과 천재들이 자신들의 성과가 99퍼센트의 노력이며 1퍼센트의 재능이라고 서슴지 않고 말합니다. 절제되지 않은 재능은 그 날개를 펴지 못해요. 우리가 신체적, 정신적으로 최고의 컨디션일 때도 학업이든, 경제적 자립이든, 스포츠, 공연 예술이나 인간 관계라고 할지라도 꾸준하고 한결 같은 자가 훈련이 필요해요. 당신이 살아남고 발전하기 위한 바람이 있다면 그것은 필요할 때 당신이 열심히 일하고 기꺼이 희생해야 한다는 뜻이기도 해요.

5. 계속해서 앞으로 가세요. 

업무를 지속하는 것이 점점 더 어려워지고 쉬고 난 후에 업무로 돌아오는 것이 지겹게 느껴질 때가 있어요. 그럴 때는 초심으로 돌아가 스스로에게 집중할 힘을 주세요. 당신이 여태까지 잘 해왔다는 것을 상기하세요- 지금까지 잘 해온 그 흐름(“상태 몰입감” 이라는 용어를 사용합니다)을 따라, 쉬고 난 후에는 다른 업무를 진행해 보세요.

6. 포기하지 마세요. 

동기부여도 동기부여지만, 예상치 못했던 문제에 부딪혔을 때 느끼는 좌절감은 또 다른 문제예요. 이런 일도 일어난다는 것, 가끔 아무 잘못도 하지 않았는데도 여태까지의 노력이 헛수고가 될 수도 있다는 것을 받아들이세요. 이런 일이 당신을 기운 빠지게 하지 말고 그저 마음을 비우고 수용하세요. 이런 힘든 도전을 하는 것이 당신만이 아니라는 것을 상기하는 것이 오뚜기처럼 다시 일어날 수 있는 원동력이 될 거예요.