불면증 해결하려면 방법은?

불면증으로 고생하는 사람들이 많으리라 생각됩니다 저의 경우도 매일 그런 건 아니지만 한 번 불면증이 오면 어떻게 해도 잠이 오질 않아서 다음 날 업무와 일과에도 지장이가고 그렇더라고요. 결국 불면증은 건강을 해치죠. 오늘은 불면증을 해결하려면 어떻게 해야 하는지 다양한 팁을 알아보도록하겠습니다. 

불면증 해결하려면 PART1 잘 수 있는 확률 높이기

1. 병원에 가기.

아직 안 가봤다면, 병원에 가서 당신의 불면증에 대한 약이나 치료법이 있는지 검사받아보도록 합시다. 불면증은 아니지만 그와 흡사한 상태를 유발할 수 있는 증상들로는 불안 장애와 우울증, 갑상선 기능 항진증, 라임병, 심장 질환 등이 있습니다.

2. 낮잠 제한하거나 피하기. 

낮 동안 짧게 낮잠을 자고픈 충동이 들 수도 있습니다. 그리고 실제로 많은 사람들이 효과적으로 낮잠을 잡니다. 하지만 불면증을 앓고 있다면 예외입니다. 낮잠이 자는 것을 심하게 방해할 수도 있기 때문입니다.

3. 침실을 자기 편한 환경으로 조성하기. 

수면 전문가들은 침대가 수면 및 성생활에만 사용되어야 한다고 주장합니다. 따라서 티비나 컴퓨터는 침실에서 다른 방으로 옮기는 것이 좋습니다.

4. 밤에 멜라토닌과 발레리안 뿌리 써보기. 

이 보충제들은 잠을 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다. 너무 일찍 복용하거나(자기 30분 전에 복용하는 것이 가장 좋습니다), 의사와 상의 없이 장기간 복용하지만 않으면 큰 문제가 없을 것입니다.

5. 불면증을 유발하는 스트레스 극복하기. 

규칙적인 수면 스케줄을 유지하기 위해서는 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다. 밤에 받는 스트레스를 줄이기 위해서는 스트레스 일기 쓰기, 수면 전 습관 형성, 점진적 근육 이완법 연습 등의 다양한 방법들을 시도해볼 수 있습니다.

6. 침 맞아보기. 

침술은 호르몬을 제어하는 것으로 받는 스트레스를 줄여줄 수 있습니다. 그리고 스트레스 수치가 내려가면 잠을 더 잘 자게 됩니다. 침술은 멜라토닌의 분비를 촉진할 수도 있고요.

불면증 해결하려면 PART2 식단 개선하기

1. 수분 유지하기. 

사람은 체내에 수분이 부족하면 혈액의 농도가 짙어집니다. 그리고 심장이 짙어진 혈액을 온 몸으로 순환시키려면 더 많은 에너지를 사용하게 됩니다. 그리고 심장이 쓰는 여분의 에너지가 우리 몸을 피곤하게 만듭니다.

2. 작은 식사 여러 번 하기. 

탄수화물과 단백질을 주기적으로 섭취하면 졸리지 않고 인식력이 높아진 상태를 유지할 수 있게 됩니다. 게다가 매 3~4시간마다 식사를 하면, 피곤함의 원인이 되는 과도하게 낮은 혈당을 방지할 수 있습니다.

3. 카페인을 책임감 있게 즐기기. 

정오가 지나면 카페인을 피하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 특히 만성 불면증이 있다면 카페인 섭취를 하루에 200~300mg으로 줄이는 것이 좋습니다. 쉽게 말하면 커피를 2잔 이상 마시지 않도록 해야합니다.

4. 알코올 피하기. 

알코올은 종종 파티나 즐거움과 연관 지어지지만 실제로는 잠이 오게 만드는 것에 대한 억제제 역할을 합니다. 알코올은 수면의 질을 떨어뜨리고 잠에서 쉽게 깨게 만들기도 합니다.

불면증 해결하려면 PART3 스스로 기운나게 하기

1. 운동하기. 

하루에 적어도 30분은 운동을 해봅시다. 가능하면 자기 5시간 전까지 운동을 끝내야 밤에 더 쉽게 잠들 수 있을 것입니다.

2. 활기찬 음악 듣기. 

식기세척기에서 그릇을 꺼내면서 음악에 맞춰 춤을 춰보도록 합니다. 아니면 사무실에서 일을 하면서 음악을 들어보고요.

3. 몸 적시기. 

낮에 빠르게 샤워를 하거나 화장실에 가서 얼굴을 물로 적시는 것은 잠을 깨게 도와줍니다.

4. 외출하기. 

햇빛을 쬐고 신선한 공기를 마시기 위한 짧은 휴식은 남은 일과를 충분히 보낼 수 있을 정도의 에너지를 제공합니다.

5. 낮 동안 더 똑똑하게 일하기. 

만약 불면증이 일하는 습관에 영향을 미친다면, 직장에서 불필요한 방해물을 제거해 에너지가 있을 때 효율적으로 일에 집중할 수 있게 합시다. 페이스북, 인스타그램을 확인하는 것도 불필요한 방해물에 포함됩니다.

팁

잠이 안온다고 스마트폰을 보면 더더더더욱 잠이 안옵니다. 아무리 잠이 안와도 스마트폰을 봐서는 안됩니다. 그게 제가 생각하는 불면증 해결에 가장 좋은 방법입니다.